Quante volte ti è capitato di essere tormentato dai pensieri negativi?

I pensieri negativi possono essere una vera e propria tortura.

Alterano il tuo stato d'animo.

Possono portarti ad evitare delle cose, ad affrontare con estrema fatica delle altre.

Rendono la quotidianità estremamente faticosa. Ti è mai capitato, per esempio, ti sentirti molto stanco senza un'apparente valida ragione?

In realtà una ragione esiste: i pensieri negativi e tutto quello che fai per provare ad eliminarli consumano energia.

In questo articolo ti parlerò di 3 strategie per iniziare a rompere tutta questa negatività e le conseguenze che comporta. Alla fine, c'è anche un regalo che ti aspetta.

Tecnica 1: tratta i pensieri negativi come un rumore di sottofondo

Non provare a combatterli o a scacciarli in alcun modo, perderesti troppe energie e rischieresti anche di amplificarli.

Piuttosto, ignorali.

Considerali come un fastidioso rumore di sottofondo che ti accompagna, ma che non ti ostacola. Parti dal presupposto che non puoi eliminare quel rumore, ma nemmeno farti bloccare.

Continua a svolgere le tue attività quotidiane come se nulla fosse.

Facendo così eviterai di dare importanza ai pensieri negativi che, di conseguenza, si indeboliranno sempre di più.

Quando i pensieri negativi sono particolarmente forti, pressanti e presenti da molto tempo, questa tecnica da sola potrebbe non essere sufficiente. In questo caso va utilizzata insieme alla tecnica 2.

Tecnica 2: dai un appuntamento ai pensieri negativi

Invece di farti travolgere in qualsiasi momento dai pensieri negativi scegli uno spazio quotidiano nel quale ascoltarli.

All’interno di quello spazio richiama alla mente i pensieri negativi e cerca di esplorarli fino infondo. Per esempio, se hai il pensiero che potresti trovarti in difficoltà nello svolgimento di un’attività lavorativa, pensa anche:

• cosa potrebbe succedere effettivamente

• cosa potrebbe accadere se fallissi

• quali potrebbero essere le conseguenze di quel fallimento

• come reagiresti allo scenario più catastrofico che si potrebbe realizzare

Al di fuori di questo spazio, che dovrebbe essere ridotto (circa 15 minuti al giorno), se si presentano dei pensieri negativi non prestare loro attenzione, non esplorarli, ma trattali come rumore di sottofondo.

In questo modo i pensieri negativi si indeboliscono perchè sei tu a decidere quando prestare loro attenzione.

Inoltre, guardando fino in fondo le tue paure potresti scoprire che sono meno spaventose di quanto avresti potuto immaginare.

Tecnica 3: metti alla prova i pensieri negativi

La mattina pensa brevemente a tutte le cose negative che senti che potrebbero accadere nel corso della giornata.

Scrivi sinteticamente quello che ti è venuto in mente.

Poi vivi la tua giornata normalmente.

La sera prendi la lista e verifica se le cose negative che avevi indicato si sono realizzate oppure no.

Probabilmente scoprirai che molte cose non si realizzano o si realizzano solo in parte e che, anche quando accadono, non sono così catastrofiche come credevi.

Forse questo lo sai già a livello razionale.
Ma non basta saperlo: hai bisogno di sperimentarlo concretamente, più e più volte, per modificare davvero le tue percezioni, le tue emozioni e i tuoi pensieri.

Un regalo per affrontare i pensieri negativi

Se vuoi avere uno strumento pratico sempre a portata di mano per affrontare i pensieri negativi, ho preparato per te un ebook gratuito che potrai scaricare a questo link https://ericatinellipsicologa.com/ebook-gratis-optin

Contiene, tra le altre cose, un’altra tecnica per affrontare i pensieri negativi e l’ansia e i 3 errori che peggiorano il problema.

Se, invece, senti che è arrivato il momento di affrontare il problema con l'aiuto di un professionista richiedi la tua consulenza gratuita contattandomi al 3884462095.

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