A volte l’ansia arriva così forte che sembra schiacciarti e lasciarti senza via d’uscita.

In quei momenti l’unica cosa di cui senti davvero il bisogno è qualcosa che ti aiuti a calmare l'ansia velocemente. Hai bisogno di una sorsata d’acqua e di un respiro per non affondare.

E a questo servono le 3 strategie ed il regalo finale di cui ti parlo in questo articolo.

Tecnica 1: sposta l’attenzione

Quando vai in ansia hai la tendenza a concentrarti sulle tue paure, sui pensieri negativi o sui segnali di allarme del tuo corpo (per esempio il cuore che batte forte, i formicolii, i tremori, le difficoltà a respirare).

Tutto questo deve essere interrotto. Inizia a fare concretamente qualcosa in modo da spostare la tua attenzione. Può trattarsi veramente di qualsiasi cosa purchè sia semplice e poco impegnativa, ecco qualche esempio:

• ordinare i vestiti, la scrivania

• osservare le cose e le persone intorno a te

• parlare con qualcuno del più e del meno (ma non parlare assolutamente delle tue ansie)

• fare la lista della spesa

• scegliere il prossimo film che vorresti vedere o il prossimo libro che vorresti leggere

• fare piccoli calcoli mentali (come contare da 100 a 1 togliendo ogni volta 3 unità)

Sono solo alcuni esempi. Scegli pure l’attività che ti piace di più o che senti più fattibile o affine a te.

Tecnica 2: comportati come se fossi tranquillo per calmare l'ansia

Non puoi importi di essere tranquillo se non lo sei perchè non puoi controllare volontariamente il tuo stato d’animo.

Ma puoi importi di avere un certo comportamento nonostante lo stato d’animo. Ecco esattamente cosa fare:

-muoviti lentamente e con calma

-parla con un tono di voce basso ed un ritmo lento

-sorridi leggermente

-porta avanti le tue attività quotidiane, soprattutto quelle più piccole e semplici

-fai qualcosa di rilassante e piacevole

Tutto questo avrà un impatto anche sul tuo stato d’animo.

Tecnica 3: agisci “come se”

Mentre sei in preda all’ansia fatti questa domanda: cosa farei di diverso ora se avessi già superato questo momento di crisi? Cosa farei di diverso se fossi tranquillo e sicuro?

Ti verranno in mente tante risposte di cose che faresti “come se”.

Scegli la cosa più piccola e più fattibile e falla.

Un regalo per calmare l’ansia velocemente

Se vuoi avere uno strumento pratico sempre a portata di mano per calmare l’ansia velocemente, ho preparato per te un ebook gratuito che potrai scaricare a questo link https://ericatinellipsicologa.com/ebook-gratis-optin

Contiene, tra le altre cose, un’altra tecnica per affrontare la paura e l’ansia e i 3 errori che peggiorano il problema.

Se, invece, senti che è arrivato il momento di affrontare il problema con l'aiuto di un professionista richiedi la tua consulenza gratuita contattandomi al 3884462095.

Analizzerò la tua situazione e ti spiegherò come potrei aiutarti nel caso in cui decidessi di iniziare un percorso con me.