Per poter star bene con se stessi e con gli altri è fondamentale prestare attenzione alla propria salute mentale.

Avere una buona salute mentale non vuol dire soltanto non avere gravi forme di disagio, come per esempio la depressione, problemi d’ansia, alimentari, lutti e traumi non elaborati.

Significa anche:

• sentirsi soddisfatti, sereni e realizzati

• essere capaci di attivarsi per affrontare le difficoltà, le sfide e i cambiamenti della vita senza farsi travolgere

• sentirsi in armonia con se stessi e con il contesto in cui si vive

Per poter realizzare tutto questo, ecco alcune regole da tenere sempre in considerazione.

1: Conosci te stesso

Impara a capire quali sono le tue caratteristiche, i tuoi bisogni, i tuoi desideri perchè orientano le tue scelte (piccole e grandi), aiutano a prevedere le difficoltà che puoi incontrare e a capire come puoi gestirle.

Prova a immaginare di doverti descrivere a qualcuno: saresti capace di raccontare il tuo carattere, i tuoi punti di forza, le tue fragilità?

Hai chiaro cosa ti rende felice, triste, arrabbiato, deluso?

2: Gestisci lo stress e le emozioni

Lo stress fa parte della vita, ma imparare a riconoscerlo e a gestirlo è fondamentale per la tua salute mentale.

E’ fondamentale anche saper gestire le emozioni. Ci sarà sempre qualcosa che ti fa arrabbiare, che ti rende triste, che ti fa provare dolore: questo non puoi evitarlo. Ma puoi decidere di trovare dei metodi efficaci per elaborare questi vissuti ed evitare che compromettano il tuo equilibrio.

Puoi partire da cose semplici come fare regolare attività fisica, concederti le pause necessarie durante la giornata, utilizzare tecniche di scrittura come valvola di sfogo, dedicare tempo anche alle attività piacevoli e non solo ai doveri.

3: Coltiva le relazioni

Le relazioni sane sono una delle principali fonti di piacere e di sostegno nei momenti di difficoltà e rappresentano, quindi, un importante fattore di protezione per la salute mentale.

Essere circondati da persone che ti ascoltano, ti comprendono, ti rispettano e con le quali condividere attività per voi piacevoli riduce lo stress, aumenta la resilienza e fa stare bene.

Le tue attuali relazioni ti fanno sentire così?

Ti impegni a coltivarle, a essere presente, ma anche a mettere dei paletti quando necessario, a curare la comunicazione e a mostrare interesse sincero per gli altri?

4: Gestisci l’ansia da prestazione

L’ansia da prestazione è un’esperienza comune: tutti, prima o poi, si sentono sotto-esame o pressati nel lavoro, nello studio, nelle relazioni, nella guida o in altre situazioni.

Se non impari a gestire bene l’ansia da prestazione rischi di bloccarti. Puoi arrivare ad evitare di affrontare alcune situazioni (che sia guidare, fare un concorso, dire la tua opinione, svolgere una determinata attività lavorativa, uscire con alcune persone) oppure puoi affrontarle con grande fatica e stress.

Chiediti: quanto l’ansia da prestazione e le paure connesse influenzano le tue scelte, il tuo comportamento e il tuo benessere?

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5: Cura il sonno

Una buona qualità del sonno è un elemento fondamentale per il benessere mentale e fisico.

Ti permette di affrontare le giornate con energia e lucidità.

Per curare questo aspetto:

• cerca di essere regolare negli orari

• evita stimoli e attività attivanti poco prima di dormire

• non togliere tempo al sonno per studiare o per lavorare. Sarebbe tempo di scarsa qualità perchè non saresti lucido

• quando è ora di dormire, rimani a letto anche se non hai sonno. Non prende il telefono, non accendere la tv, rimani fermo e con gli occhi chiusi. Probabilmente ti addormenterai dopo poco, ma anche rimanere fermo e con gli occhi chiusi è rigenerante, anche se non quanto dormire davvero.

6: Chiedi aiuto quando necessario

Riconoscere i propri limiti e chiedere supporto non è un segno di debolezza, ma di consapevolezza e di responsabilità verso se stessi. Tutti, prima o poi, attraversiamo momenti di difficoltà in cui il sostegno di un’altra persona può fare la differenza.

Chiediti: sto cercando di affrontare tutto da solo o c’è qualcuno a cui potrei rivolgermi per ricevere aiuto e supporto?

Chiedere aiuto può significare, a seconda delle situazioni, parlare con amici o familiari oppure rivolgersi ad un professionista come uno psicologo o uno psicoterapeuta. Se stai valutando questa possibilità chiamami o scrivimi al 3884462095, possiamo parlare della tua situazione e di come potrei supportarti nel caso in cui dovessi decidere di iniziare un percorso con me.

8: Stabilisci obiettivi realistici e gratificanti

Avere obiettivi chiari e raggiungibili aiuta a dare senso alle tue giornate e alla tua vita, aumenta la motivazione e rinforza l’autostima.

Obiettivi troppo ambiziosi o vaghi, invece, possono generare frustrazione e ansia.

Celebra anche il raggiungimento dei piccoli obiettivi, magari annotando i progressi che stai facendo in vista del risultato finale. Questo ti permette di mantenere alta la motivazione in vista del raggiungimento del risultato finale.

Ricorda che per trarre soddisfazione dal raggiungimento di obiettivi, piccoli o grandi, è importante che siano cose coerenti con le tue caratteristiche, i tuoi bisogni ed i tuoi desideri (vedi punto 1).

9: Dedica tempo al piacere e al relax

Il piacere ed il riposo non sono aspetti secondari per garantirti un’adeguata salute mentale.

Non sono cose alle quali dedicarsi solo quando non si ha altro da fare o quando è finita la lista dei doveri (ammesso che abbia una fine).

Piuttosto, dovresti ritagliarti quotidianamente uno spazio, a volte anche piccolo, da dedicare a qualcosa che ti fa rilassare o che ti piace.

Può trattarsi di un hobby, di una chiacchierata con qualcuno, di una passeggiata, di un libro o della musica: piccoli momenti che, messi insieme, contribuiscono significativamente al tuo equilibrio e benessere mentale.

Prendersi cura della salute mentale è un percorso quotidiano che richiede attenzione, consapevolezza e piccoli gesti quotidiani e concreti. Applicare le 9 regole d’oro nella vita di tutti i giorni ti permette di creare un grande impatto positivo sul tuo benessere mentale.

Ogni piccola cosa che decidi di fare ogni giorno è un passo verso una vita più serena, soddisfacente, equilibrata.